何かとストレスがたまるダイエット期間。無理に甘い物を制限すると暴飲暴食をしてダイエット失敗。こんなことを繰り返しているあなたに必ず読んでほしい記事です。
ストレスを溜めずに続ける“賢い間食”のコツを、管理栄養士の視点で解説します。
ダイエット中におやつはアリ？
結論、アリです。完全に甘い物を断つとストレスが溜まり、どか食い・リバウンドの原因に。ポイントは「質・量・タイミング」を整えること。血糖値の乱高下を避け、栄養価の高い間食にすれば、むしろダイエットの追い風になります。
太りにくい甘い物の条件
- 低GI（血糖値が上がりにくい）：オーツ、ナッツ、ヨーグルト、ベリー類など。
- たんぱく質が一緒に摂れる：血糖値の急上昇を抑え、満足感が続く。プロテイン入りのドリンク。
- 食物繊維が多い：糖の吸収をゆるやかにし、腸内環境にもプラス。
- 脂質の質がよい：ナッツやカカオ70%以上のチョコなど、少量で満足。
- 加工度が低い：素材に近いものは総じて満足度と栄養のバランスが良い。
間食のタイミングと量
おすすめは午後3時前後。体内時計の観点でも脂肪として蓄えにくい時間帯とされ、昼食と夕食の間に適度な満足感を作れます。
- 量の目安：150〜200kcal程度（小腹満たしが目的）
- 組み合わせ：「糖質＋たんぱく質」または「糖質＋食物繊維＋ビタミン」
- 避けたいパターン：夜遅い時間の高糖・高脂肪スイーツ、飲み物だけの糖（清涼飲料など）
“甘いのに太りにくい”具体例
- ギリシャヨーグルト＋ベリー＋少量のはちみつ（たんぱく質＆ポリフェノール）
- カカオ70%以上のチョコ 1〜2かけ＋素焼きナッツ（満足度が高く食べ過ぎ防止）
- ドライフルーツ＋無糖ヨーグルト（食物繊維＋発酵食品）
- オートミールクッキー（自家製・砂糖控えめ）（低GIで腹持ち◎）
- スムージー（甘さと栄養を一度に）
ボディメイクスムージーという選択（EASY B-BODY）
「甘い物を我慢せずに、栄養も取りたい」そんなニーズにマッチするのがEASY B-BODY。
置き換えにも間食にも使え、必要な栄養素をバランスよく補給できます。なにより味が飲みやすく（フルーツミックス味）、空腹感のコントロールにも役立ちます。
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おすすめの飲み方とアレンジ
- 基本：水で割る
- 小腹対策：炭酸水で割る、ベリーやヨーグルトをプラス
- 運動前後：バナナ1/2本をプラスしてミキサーにかける
よくある質問
Q. 夜に甘い物が欲しくなります。 A. カフェインレスの温かい飲み物と、高カカオチョコ1〜2かけやスムージー小さめ一杯など、血糖コントロールしやすい選択を。
Q. 置き換えは毎日でも大丈夫？ A. 個人差はありますが、1日1回を基本に。無理は禁物。体調や活動量に合わせて調整し、必要なら管理栄養士や医師に相談を。
Q. 甘い物を完全にやめた方が早く痩せますか？ A. 短期的には体重が落ちる場合もありますが、継続性とメンタル面を考えると、賢く取り入れる方が長期的な成功につながります。
まとめ：我慢ではなく“設計”で痩せる
- おやつは質・量・タイミングを整えればダイエットの味方
- 低GI＋食物繊維の組み合わせが鍵
- 甘い物の“満足”は残し、血糖コントロールを優先
- 間食の有力候補：（EASY B-BODY）
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※本記事の情報は一般的な栄養知識に基づくもので、効果には個人差があります。体調に不安がある場合は、専門家にご相談ください。
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